Jakarta, penatimor.com – Jemaah haji Indonesia tidak lama lagi akan bertolak ke Tanah Suci di Arab Saudi.

Perjalanan panjang dengan pesawat, menunggu lama di Imigrasi dan serangkaian ibadah memerlukan stamina yang baik, akan dijalani jemaah kita.

Selagi di kendaraan, ini tips peregangan dari Kementerian Kesehatan yang dapat dilakukan untuk kepala, bahu, tangan, pinggang dan kaki.

Kepala Pusat kesehatan haji Eka Jusuf Singka berharap kegiatan ini dapat dipimpin oleh Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Klloter).

“Senam dipimpin oleh TKHI Kloter. Bisa juga perorangan,” jelas Eka.

Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak.

Tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing masing 8 hitungan.

Gerakan kepala

– Tundukkan kepala ke bawah sambil di tekan dengan kedua tangan.
– Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan
– Lakukan gerakan kebalikan.
– Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan
– Lakukan gerakan kebalikan.

Gerakan Tangan

– Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam
– Lakukan gerakan kebalikan
– Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri
– Lakukan gerakan kebalikan

Gerakan bahu

– Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan
– Lanjutkan gerakan ke atas
– Lanjutkan gerakan ke samping kanan
– Lanjutkan gerakan ke samping kiri

Gerakan Pinggang

– Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan  memegang sandaran tangan
– Lakukan gerakan kebalikan

Gerakan Kaki

– Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan

Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Yang tak kalah penting, lakukan senam sambil tersenyum. Selamat mencoba. (R3)